나트륨 줄이기 실천법: 짠 음식 줄이기, 저염식 추천
한국인은 WHO 권장량보다 평균 2배 이상 많은 나트륨을 섭취하고 있습니다. 짜게 먹는 습관은 고혈압, 심혈관 질환, 위암, 신장 질환 위험을 높이는 주요 요인입니다.이번 글에서는 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 나트륨 섭취 줄이기 방법 7가지와 저염식 추천 팁을 정리해 드립니다. 1. 국물 요리 섭취 줄이기찌개, 국, 라면 등 국물은 나트륨 함량이 매우 높습니다.국물 대신 건더기 위주 섭취집에서는 소금·간장 양 줄이기인스턴트 국물류 섭취 주 1회 이하 권장2. 천천히 먹기 → 짠맛 민감도 회복음식을 천천히 씹으면 짠맛에 대한 민감도가 회복되어 소금 섭취량이 자연스럽게 줄어듭니다.한 숟갈당 15~20회 이상 씹기식사 시간 20분 이상 유지3. 가공식품 대신 자연식 선택햄, 소시지, 베이컨, 라면, 냉동..
2025. 6. 13.