나트륨 줄이기 실천법: 짠 음식 줄이기, 저염식 추천
한국인은 WHO 권장량보다 평균 2배 이상 많은 나트륨을 섭취하고 있습니다. 짜게 먹는 습관은 고혈압, 심혈관 질환, 위암, 신장 질환 위험을 높이는 주요 요인입니다.이번 글에서는 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 나트륨 섭취 줄이기 방법 7가지와 저염식 추천 팁을 정리해 드립니다. 1. 국물 요리 섭취 줄이기찌개, 국, 라면 등 국물은 나트륨 함량이 매우 높습니다.국물 대신 건더기 위주 섭취집에서는 소금·간장 양 줄이기인스턴트 국물류 섭취 주 1회 이하 권장2. 천천히 먹기 → 짠맛 민감도 회복음식을 천천히 씹으면 짠맛에 대한 민감도가 회복되어 소금 섭취량이 자연스럽게 줄어듭니다.한 숟갈당 15~20회 이상 씹기식사 시간 20분 이상 유지3. 가공식품 대신 자연식 선택햄, 소시지, 베이컨, 라면, 냉동..
2025. 6. 13.
2025년 건강한 치아 관리법: 스케일링, 칫솔질, 치실 사용법
치아 건강은 단순히 외모 문제를 넘어서, 전신 건강과도 직결됩니다. 잇몸병, 충치, 구취 등은 당뇨병, 심혈관 질환 위험 증가와도 관련이 깊기 때문입니다. 따라서 치아 관리는 매일 꾸준히 실천해야 하는 중요한 건강 루틴입니다.이번 글에서는 2025년 기준, 효과적인 치아 관리법 5가지와 스케일링, 칫솔질, 치실 사용법까지 한 번에 정리해 드리겠습니다. 1. 하루 2~3회 올바른 칫솔질칫솔질은 충치와 치석 예방의 기본입니다. 중요한 포인트는 다음과 같습니다:식후 3분 이내 양치 권장칫솔질 시간은 2~3분 이상 유지칫솔모는 잇몸 라인을 따라 45도 각도로 움직이기치아 안쪽, 어금니 씹는 면까지 꼼꼼히TIP: 3개월마다 칫솔 교체, 전동칫솔 사용도 효과적2. 치실·구강세정기 사용하기칫솔만으로는 치아 사이 플라..
2025. 6. 11.