식습관3 카페인 덜 마시는 습관 만들기: 디카페인 & 대체 음료 아침 커피, 점심 커피, 회의 중 커피… 어느새 하루 3~4잔 이상의 카페인을 섭취하고 계신가요? 카페인은 적당히 섭취하면 집중력과 기분을 높이는 효과가 있지만, 과하면 불면증, 두통, 심장 두근거림, 의존성을 유발할 수 있습니다.이번 글에서는 건강한 루틴으로 카페인을 줄이는 방법과 함께, 실제로 도움이 되는 디카페인 음료 7가지를 소개합니다. 1. 카페인을 줄이면 좋은 점수면 질 향상: 숙면 시간 증가, 야간 각성 감소불안 완화: 심장 두근거림, 초조함 감소두통 예방: 카페인 의존성에 의한 금단 두통 감소소화 기능 안정: 위산 분비 감소로 속쓰림 완화2. 디카페인 루틴 이렇게 시작하세요카페인을 줄일 땐 갑자기 끊는 것보다 점진적인 전환이 효과적입니다.1단계: 오후 이후 카페인 섭취 금지 (14시 이후 .. 2025. 6. 7. 하루 채소 300g 챌린지: 식이섬유가 바꾼 7일의 루틴 “건강을 위해 하루에 채소 300g 이상을 섭취하세요.” 라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 막상 실천하려고 하면 얼마만큼이 300g인지, 하루에 어떻게 챙겨 먹어야 하는지 막막할 수 있습니다.이번 포스팅에서는 실제로 하루 채소 300g을 7일간 꾸준히 섭취한 경험을 바탕으로, 바쁜 일상 속에서도 누구나 따라 할 수 있는 채소 섭취 루틴과 변화된 몸의 반응을 정리해보겠습니다.1. 왜 ‘하루 300g’인가요?세계보건기구(WHO)와 국내 식품의약품안전처는 성인 기준 하루 채소 300~400g 섭취를 권장합니다. 특히 채소에는 풍부한 식이섬유, 항산화 물질, 비타민, 미네랄이 포함돼 있어 다음과 같은 효과가 기대됩니다:장 건강 개선 및 변비 완화콜레스테롤 흡수 억제면역력 강화체중 조절에 도움2. 3.. 2025. 6. 6. 하루 물 2리터 챌린지: 7일 실천으로 느낀 놀라운 효과 “물 많이 마시면 건강에 좋다”는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 것입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 하루 2리터의 물을 꼼꼼히 챙겨 마시기는 생각보다 쉽지 않죠. 이번 포스팅에서는 실제로 하루 물 2리터를 7일 동안 실천해본 결과와 수분 섭취의 중요성에 대해 정리해보겠습니다.1. 물이 우리 몸에 미치는 영향성인의 체내 수분은 약 60%를 차지하며, 물은 다음과 같은 역할을 합니다:체온 조절노폐물 배출 (소변, 땀)세포 기능 유지피부 탄력 및 보습소화 및 영양소 흡수 보조물 부족은 두통, 피로, 집중력 저하, 피부 건조 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.2. 하루 2리터 물 마시기, 이렇게 실천했어요7일간 매일 2리터의 물을 마시는 챌린지를 실천하기 위해 다음과 같은 방법을 활용했습니다:아침 기상 직후.. 2025. 6. 5. 이전 1 다음