불면증1 수면의 질을 높이는 7가지 습관: 과학적 루틴 만들기 하루를 시작하는 에너지는 좋은 수면에서 비롯됩니다. 그러나 현대인의 수면 시간은 점점 짧아지고 있으며, 불면증, 야간 각성, 깊은 수면 부족 등 다양한 수면 문제가 늘고 있습니다. 이번 포스팅에서는 수면의 질을 높이는 7가지 실천 가능한 습관을 소개합니다. 2025년 기준, 최신 수면 연구와 생활 습관 개선을 기반으로 한 루틴을 제안드립니다.1. 일정한 시간에 잠들고 일어나기우리 몸의 생체시계(서카디안 리듬)는 일정한 수면 주기에 따라 가장 효율적으로 작동합니다. 매일 같은 시간에 잠들고, 같은 시간에 일어나는 습관은 수면의 질을 가장 확실히 높이는 방법 중 하나입니다.2. 자기 전 스마트폰과 블루라이트 차단스마트폰, 태블릿, TV 등에서 발생하는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 유도를 방해합.. 2025. 6. 5. 이전 1 다음