다이어트2 하루 채소 300g 챌린지: 식이섬유가 바꾼 7일의 루틴 “건강을 위해 하루에 채소 300g 이상을 섭취하세요.” 라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 막상 실천하려고 하면 얼마만큼이 300g인지, 하루에 어떻게 챙겨 먹어야 하는지 막막할 수 있습니다.이번 포스팅에서는 실제로 하루 채소 300g을 7일간 꾸준히 섭취한 경험을 바탕으로, 바쁜 일상 속에서도 누구나 따라 할 수 있는 채소 섭취 루틴과 변화된 몸의 반응을 정리해보겠습니다.1. 왜 ‘하루 300g’인가요?세계보건기구(WHO)와 국내 식품의약품안전처는 성인 기준 하루 채소 300~400g 섭취를 권장합니다. 특히 채소에는 풍부한 식이섬유, 항산화 물질, 비타민, 미네랄이 포함돼 있어 다음과 같은 효과가 기대됩니다:장 건강 개선 및 변비 완화콜레스테롤 흡수 억제면역력 강화체중 조절에 도움2. 3.. 2025. 6. 6. 2025년 간헐적 단식 완벽 가이드: 16:8 방식부터 효과, 식단 팁 최근 몇 년간 건강한 식습관으로 각광받아 온 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 2025년에도 여전히 인기 있는 건강 루틴입니다. 과도한 다이어트를 피하고 싶거나, 체중 조절과 건강을 동시에 챙기고 싶은 분들에게 간헐적 단식은 간단하면서도 효과적인 방법으로 평가받고 있습니다.1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 하루 중 일정 시간 동안 음식을 먹는 시간을 제한하고, 나머지 시간에는 공복 상태를 유지하는 식이요법입니다. 단식과 폭식을 반복하는 것이 아니라, 식사 시간을 체계화하여 체내 대사를 최적화하는 것이 핵심입니다.2. 가장 많이 쓰이는 단식 방법 – 16:8 방식16:8 방식: 16시간 단식, 8시간 식사5:2 방식: 주 5일 정상식, 주 2일 저칼로리 섭취 (500~600kcal)O.. 2025. 6. 4. 이전 1 다음
